물 많이 마시기의 장점과 방법, 그리고 물 마시기 습관 만들기

# 물 많이 마시기의 장점과 방법, 그리고 물 마시기 습관 만들기

## 물은 왜 필요한가?
물은 인체의 60% 이상을 차지하는 생명의 원천이다. 물은 혈액, 소변, 땀, 눈물 등의 체액을 구성하고, 온도 조절, 소화, 배출, 영양물질 운반, 관절 윤활, 피부 건강 등의 다양한 기능을 수행한다. 물은 또한 뇌의 활동에도 중요한 역할을 한다. 물이 부족하면 뇌세포가 수축하고, 뇌혈류량이 감소하여 두통, 집중력 저하, 기분 변화 등의 증상이 나타날 수 있다.

## 물을 충분히 마시면 어떤 장점이 있는가?
물을 충분히 마시면 위에서 언급한 물의 기능들이 원활하게 이루어지고, 인체의 건강과 활력이 향상된다. 물을 많이 마시면 다음과 같은 장점들이 있다.

- 신진대사가 촉진되어 체중 조절에 도움이 된다.
- 소화기관의 활동이 원활해지고, 변비나 위염 등의 위장장애를 예방하거나 완화할 수 있다.
- 피부가 촉촉하고 탄력 있게 유지되고, 피부 질환이나 노화를 방지하거나 지연시킬 수 있다.
- 혈압이 낮아지고, 심장병이나 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하거나 감소시킬 수 있다.
- 신장의 기능이 향상되고, 신장결석이나 요로 감염 등의 신장 질환을 예방하거나 치료할 수 있다.
- 면역력이 강화되고, 감기나 독감 등의 감염성 질환에 걸리기 어렵게 된다.
- 뇌의 활동이 증가하고, 기억력, 학습력, 창의력, 집중력 등의 인지 능력이 향상된다.
- 기분이 좋아지고, 스트레스나 우울감, 불안감 등의 정신적 문제를 완화할 수 있다.

## 물을 얼마나 마셔야 하는가?
물의 필요량은 사람마다 다르다. 일반적으로 성인은 하루에 2리터 정도의 물을 마셔야 한다고 알려져 있다. 하지만 이는 단순한 평균치일 뿐이고, 실제로는 나이, 체중, 활동량, 기후, 건강 상태 등에 따라 달라진다. 따라서 물의 필요량을 정확하게 측정하는 것은 어렵다. 그러나 다음과 같은 방법들을 통해 물의 섭취량을 적절하게 조절할 수 있다.

- 목이 마를 때마다 물을 마시는 것이 좋다. 목이 마르는 것은 물이 부족하다는 신호이기 때문이다. 하지만 목이 마르기 전에도 물을 마시는 것이 더 좋다. 목이 마르면 이미 물이 부족한 상태이기 때문이다.
- 음식과 함께 물을 마시는 것도 좋다. 음식은 물의 일부를 포함하고 있으며, 물은 음식의 소화를 돕는다. 하지만 음식을 씹는 동안에는 물을 마시지 않는 것이 좋다. 물이 음식과 섞이면 씹는 효과가 감소하고, 소화에 오히려 방해가 될 수 있다.
- 운동이나 땀을 많이 흘릴 때는 물을 더 많이 마시는 것이 좋다. 운동이나 땀을 통해 물이 많이 손실되기 때문이다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 적절하게 마시는 것이 중요하다. 운동 전에는 물을 충분히 마셔서 수분을 보충하고, 운동 중에는 물을 자주 마셔서 수분을 유지하고, 운동 후에는 물을 많이 마셔서 수분을 회복하고, 체온을 조절하고, 독소를 배출하도록 한다.
- 소변의 색깔을 확인하는 것도 물의 섭취량을 판단하는 좋은 방법이다. 소변의 색깔이 밝은 노란색이나 투명하면 물을 충분히 마신 것이고, 소변의 색깔이 짙은 노란색이나 갈색이면 물이 부족한 것이다. 소변의 색깔이 밝은 노란색이나 투명하게 유지되도록 물을 마시는 것이 좋다.

## 물을 많이 마시는 방법은 무엇인가?
물을 많이 마시는 것은 건강에 좋지만, 실제로는 쉽지 않은 일이다. 물은 맛이 없고, 마시다가 싫증이 나기 쉽다. 또한, 물을 많이 마시면 화장실에 자주 가야 하고, 배가 부르고, 속이 느끼해지기도 한다. 그렇다고 해서 물을 마시지 않으면 안 되는 것은 아니다. 다음과 같은 방법들을 통해 물을 많이 마시는 것을 쉽고 재미있게 할 수 있다.

- 물에 다양한 맛이나 향을 추가하는 것도 좋다. 물에 레몬, 오렌지, 딸기, 사과, 허브, 차 등을 넣어서 물의 맛을 바꾸거나 향을 더할 수 있다. 이렇게 하면 물을 마시는 것이 지루하지 않고, 신선하고 상쾌하게 느껴진다. 또한, 물에 들어간 과일이나 허브 등은 물에 영양소나 항산화제를 공급하고, 건강에 좋은 효과를 줄 수 있다.
- 물을 마시는 것을 게임이나 도전으로 만드는 것도 재미있고 효과적이다. 예를 들어, 물병에 시간대별로 물의 양을 표시하고, 그 시간대에 맞춰서 물을 마시는 것이다. 또는, 친구나 가족과 함께 물 마시기 대회를 열고, 물을 가장 많이 마신 사람에게 상을 주는 것이다. 이렇게 하면 물을 마시는 것이 재미있고 동기부여가 되며, 물을 충분히 마시는 습관을 기를 수 있다.
- 물을 마시는 것을 일정하게 스케줄링하는 것도 좋다. 예를 들어, 아침에 일어나서, 점심 전에, 저녁 전에, 잠들기 전에 등의 시간에 물을 마시는 것이다. 또는, 일정한 간격으로 알람을 설정하고, 알람이 울리면 물을 마시는 것이다. 이렇게 하면 물을 마시는 것을 잊지 않고, 규칙적으로 물을 섭취할 수 있다.

## 물 마시기 습관을 만드는 팁은 무엇인가?
물을 많이 마시는 것은 건강에 좋지만, 물 마시기 습관을 만드는 것은 쉽지 않다. 물 마시기 습관을 만들기 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고하면 좋다.

- 물을 마시는 것을 목표로 설정하고, 그 목표를 기록하고, 추적하고, 평가하는 것이 좋다. 예를 들어, 하루에 2리터의 물을 마시겠다는 목표를 세우고, 물병이나 앱을 이용해서 물을 마신 양을 기록하고, 하루의 끝에 물을 마신 양을 확인하고, 목표를 달성했는지 평가하는 것이다. 이렇게 하면 물을 마시는 것이 습관이 되기 전까지 물을 마시는 것을 잘 관리할 수 있다.
- 물을 마시는 것을 보상으로 삼고, 물을 마시지 않는 것을 벌로 삼는 것도 좋다. 예를 들어, 물을 충분히 마시면 자신에게 좋아하는 것을 사주거나, 즐겨하는 활동을 하거나, 칭찬을 해주는 것이다. 반대로, 물을 부족하게 마시면 자신에게 싫어하는 것을 하게 하거나, 하기 싫은 일을 하거나, 비난을 해주는 것이다. 이렇게 하면 물을 마시는 것에 긍정적인 감정을 연결하고, 물을 마시지 않는 것에 부정적인 감정을 연결하여, 물을 마시는 것을 선호하게 만들 수 있다.
- 물을 마시는 것을 다른 습관과 연결하는 것도 좋다. 예를 들어, 아침에 일어나서 물을 마시거나, 식사 전에 물을 마시거나, 운동 후에 물을 마시거나, 잠들기 전에 물을 마시는 것이다. 이렇게 하면 물을 마시는 것이 자연스럽게 다른 습관의 일부가 되고, 물을 마시는 것을 잊지 않게 된다.

# 결론
물은 인체에 필수적인 물질이며, 물을 충분히 마시면 건강과 활력이 향상된다. 물을 많이 마시는 것은 쉽지 않지만, 다양한 방법과 팁을 이용하면 물을 많이 마시는 것을 쉽고 재미있게 할 수 있다. 물을 많이 마시는 것을 습관으로 만들면, 물의 장점을 최대한 누릴 수 있을 것이다.