바나나와 카카오 가루로 다이어트에 도움되는 바나나 초콜릿 만들기

# 바나나와 카카오 가루로 다이어트에 도움 되는 바나나 초콜릿 만들기

안녕하세요, 오늘은 다이어트에 도움 되는 바나나 초콜릿을 만드는 방법을 알려드리려고 합니다. 바나나와 카카오 가루는 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 바나나는 포만감을 높여주고, 카카오 가루는 항산화 작용을 하며, 성분이 간단해서 건강에도 좋습니다. 이 두 가지를 조합하면 맛있는 바나나 초콜릿이 완성됩니다. 어떻게 만드는지 함께 보시죠.

## 바나나와 카카오 가루의 다이어트 효과

### 바나나의 영양소와 다이어트 효과

바나나는 다이어트에 좋은 과일 중 하나입니다. 바나나는 단백질, 식이섬유, 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 바나나는 이러한 영양소들로 인해 다음과 같은 다이어트 효과를 가집니다.

- 포만감을 높여줍니다. 바나나는 식이섬유가 많아서 소화가 느리게 되고, 배가 부르게 느껴집니다. 그래서 다이어트를 할 때 간식으로 바나나를 먹으면 식욕을 억제할 수 있습니다.
- 소화를 돕습니다. 바나나는 식이섬유뿐만 아니라, 효소와 프로바이오틱스도 함유하고 있습니다. 이들은 장내 유익균을 증식시키고, 변비를 예방하며, 소화를 원활하게 해 줍니다. 소화가 잘되면 체내 독소를 배출하고, 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 부종을 줄여줍니다. 바나나는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 칼륨은 나트륨과 균형을 맞춰주고, 체내 물 분포를 조절합니다. 그래서 과다한 나트륨 섭취로 인한 부종을 줄여줍니다. 부종이 줄어들면 체중도 감소하고, 몸매도 좋아집니다.

### 카카오 가루의 영양소와 다이어트 효과

카카오 가루는 초콜릿의 원료인 카카오 콩을 가공한 것입니다. 카카오 가루는 당이나 기타 첨가물이 없어서, 초콜릿보다 건강에 좋습니다. 카카오 가루는 다음과 같은 영양소를 함유하고 있습니다.

- 항산화 성분. 카카오 가루는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분을 많이 가지고 있습니다. 폴리페놀은 자유 산소 라디칼을 제거하고, 세포 손상을 방지하며, 면역력을 강화합니다. 또한, 폴리페놀은 혈관을 확장시키고, 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하는 역할도 합니다. 이러한 효과들은 심혈관 질환과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.
- 식이섬유. 카카오 가루는 식이섬유가 많습니다. 식이섬유는 위에서 언급한 바나나와 같은 효능을 가집니다. 즉, 포만감을 높여주고, 소화를 돕고, 부종을 줄여줍니다.
- 칼슘과 마그네슘. 카카오 가루는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 강화하고, 근육 수축을 돕습니다. 마그네슘은 신경 전달과 에너지 대사에 필요하고, 스트레스를 완화합니다. 이들은 다이어트를 할 때 필요한 미네랄들입니다.

## 바나나 초콜릿 만드는 방법

### 재료와 준비물

바나나 초콜릿을 만들기 위해서는 다음과 같은 재료와 준비물이 필요합니다.

- 재료
  - 바나나 2개
  - 카카오 가루 2스푼
  - 꿀 1스푼
- 준비물
  - 믹서기
  - 사각형 모양의 용기
  - 랩
  - 냉장고

### 순서와 팁

바나나 초콜릿을 만드는 순서와 팁은 다음과 같습니다.

- 바나나를 껍질을 벗기고, 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 믹서기에 바나나, 카카오 가루, 꿀을 넣고, 고르게 갈아줍니다.
- 사각형 모양의 용기에 랩을 깔고, 바나나 초콜릿을 부어줍니다.
- 바나나 초콜릿을 용기에 붓고, 랩으로 덮어줍니다.
- 냉장고에 넣고, 완전히 굳을 때까지 기다립니다. 약 2~3시간 정도 소요됩니다.
- 냉장고에서 꺼내고, 랩을 벗기고, 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 바나나 초콜릿이 완성되었습니다. 맛있게 드세요.

## 바나나 초콜릿 먹는 시간과 주의사항

### 바나나 초콜릿을 먹기 좋은 시간

바나나 초콜릿은 다이어트에 도움 되는 간식이지만, 무분별하게 먹으면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 바나나 초콜릿을 먹기 좋은 시간을 알아두는 것이 중요합니다. 바나나 초콜릿을 먹기 좋은 시간은 다음과 같습니다.

- 아침 식사 전. 아침 식사 전에 바나나 초콜릿을 먹으면, 바나나의 식이섬유와 카카오 가루의 항산화 성분이 체내에 흡수되어, 하루 동안 에너지를 공급하고, 신진대사를 촉진합니다. 또한, 바나나 초콜릿의 달콤한 맛이 스트레스를 줄여주고, 기분을 좋게 해 줍니다.
- 운동 전. 운동 전에 바나나 초콜릿을 먹으면, 바나나의 단백질과 칼륨이 근육을 보호하고, 근육 수축을 돕습니다. 또한, 카카오 가루의 마그네슘이 신경 전달과 에너지 대사에 필요하고, 스트레스를 완화합니다. 그래서 운동 효과를 높이고, 운동 부상을 예방할 수 있습니다.
- 저녁 식사 후. 저녁 식사 후에 바나나 초콜릿을 먹으면, 바나나의 효소와 프로바이오틱스가 소화를 돕고, 변비를 예방합니다. 또한, 카카오 가루의 폴리페놀이 혈관을 확장시키고, 혈압을 낮추고, 혈당을 조절합니다. 그래서 수면 질을 향상하고, 심혈관 질환과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

### 바나나 초콜릿을 먹을 때 주의할 점

바나나 초콜릿은 다이어트에 도움 되는 간식이지만, 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

- 바나나 초콜릿은 냉장고에 보관해야 합니다. 바나나 초콜릿은 실온에서 녹기 쉽고, 변질하기 쉽습니다. 그래서 냉장고에 넣어서 신선하게 유지해야 합니다. 냉장고에서 꺼낼 때는 랩을 벗기고, 바로 먹거나, 잠시 실온에 두고 먹어도 됩니다.
- 바나나 초콜릿은 하루에 2~3조각 정도만 먹는 것이 좋습니다. 바나나 초콜릿은 다이어트에 도움 되는 간식이지만, 과식하면 칼로리가 쌓이고, 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 하루에 적당한 양만 먹는 것이 중요합니다. 또한, 바나나 초콜릿은 당이 들어있기 때문에, 치아 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 바나나 초콜릿을 먹은 후에는 입을 깨끗하게 헹구는 것이 좋습니다.

이렇게 바나나와 카카오 가루로 다이어트에 도움 되는 바나나 초콜릿을 만드는 방법과 먹는 시간과 주의사항을 알아보았습니다. 바나나 초콜릿은 건강하고 맛있는 간식으로, 다이어트를 할 때도 즐길 수 있습니다. 직접 만들어서 드셔보세요. 감사합니다. 😊