콜레스테롤 개선기능식품 추천, 혈관 건강을 위해 콜레스테롤을 낮춰주는 식품은?

콜레스테롤 개선기능식품 추천, 혈관 건강을 위해 콜레스테롤을 낮춰주는 식품은?

 

 
안녕하세요, 여러분. 오늘은 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 건강기능식품과 식품에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이지만, 과다하게 쌓이면 혈관을 막아 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 운동, 식이요법, 약물치료 등이 있습니다. 그 중에서도 식이요법은 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 건강기능식품과 식품을 섭취하면, 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 그럼 어떤 건강기능식품과 식품이 콜레스테롤 개선에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 
 
 
 

---

 
 
 
 

 
 

콜레스테롤이란 무엇이고 왜 중요한가?

 
 
 

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고, 호르몬, 비타민 D, 담즙산 등을 합성하는 데 필요한 지방 성분입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 자연적으로 합성되고, 음식을 통해 섭취됩니다. 콜레스테롤은 혈액 속에 녹아 있지 않기 때문에, 단백질과 결합하여 리포단백이라는 형태로 운반됩니다. 리포단백에는 저밀도 리포단백(LDL)과 고밀도 리포단백(HDL)이 있습니다. LDL은 콜레스테롤을 세포로 운반하는 역할을 하고, HDL은 세포에서 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 합니다. LDL은 콜레스테롤을 과다하게 운반하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, HDL은 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 따라서 LDL은 나쁜 콜레스테롤, HDL은 좋은 콜레스테롤이라고 부릅니다. 콜레스테롤 수치는 LDL과 HDL의 비율에 따라 달라집니다. LDL이 높고 HDL이 낮으면 콜레스테롤 수치가 높아지고, LDL이 낮고 HDL이 높으면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관이 좁아지고 굳어져서 혈액 순환에 장애가 생기고, 심장마비, 뇌졸중, 협심증 등의 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 적절하게 관리하는 것이 혈관 건강에 매우 중요합니다.

 
 

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가?

 
 
 

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 크게 세 가지입니다.
 

• 운동: 운동은 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 효과가 있습니다. 운동은 심장을 강하게 하고 혈액 순환을 원활하게 해주며, 체중과 체지방을 감소시켜 콜레스테롤 합성을 억제합니다. 운동은 주 3~4회, 1회 30분 이상의 유산소 운동이 적절합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 계단 오르기 등이 좋은 운동입니다.
• 식이요법: 식이요법은 콜레스테롤 섭취량을 줄이고, 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것입니다. 콜레스테롤 섭취량을 줄이기 위해서는 동물성 지방이 많은 음식을 피하고, 식물성 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 지방이 많은 음식은 살코기, 버터, 치즈, 계란 노른자, 내장, 육수 등이 있습니다. 식물성 지방이 많은 음식은 견과류, 콩류, 올리브유, 아보카도, 카놀라유, 옥수수유 등이 있습니다. 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 식품은 콜레스테롤 합성을 억제하거나 배출을 촉진하거나 HDL을 높이는 효과가 있는 식품입니다. 이러한 식품은 건강기능식품과 일반식품으로 나눌 수 있습니다. 건강기능식품은 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 기능성 원료가 함유된 식품입니다. 일반식품은 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 성분이 자연적으로 들어있는 식품입니다. 건강기능식품과 일반식품의 예시는 다음과 같습니다.
• 약물치료: 약물치료는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 의사의 처방에 따라 복용하는 것입니다. 약물치료는 콜레스테롤 합성을 억제하거나 콜레스테롤 흡수를 방해하거나 콜레스테롤 배출을 촉진하는 효과가 있는 약물을 사용합니다.

 
 
 

콜레스테롤 개선에 도움이 되는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇인가?

 
 
 
건강기능식품은 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 기능성 원료가 함유된 식품입니다. 기능성 원료는 콜레스테롤 합성을 억제하거나 콜레스테롤 흡수를 방해하거나 콜레스테롤 배출을 촉진하거나 HDL을 높이는 효과가 있는 성분입니다. 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 건강기능식품 기능성 원료의 예시는 다음과 같습니다.
 
 

• 레드예스트: 레드예스트는 효모와 쌀을 발효시켜 만든 식품입니다. 레드예스트에는 모나콜린 K라는 성분이 있습니다. 모나콜린 K는 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과가 있습니다. 레드예스트는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 레드예스트는 캡슐, 정제, 분말, 음료 등의 형태로 제공됩니다. 레드예스트를 섭취할 때는 의사와 상담하고, 과다섭취를 피해야 합니다.
• 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 식물과 해산물에 들어있는 불포화 지방산입니다. 오메가-3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA),에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 등이 있습니다. 오메가-3 지방산은 HDL을 높이고, 혈소판 응집을 억제하고, 혈관을 확장하는 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 캡슐, 정제, 오일, 음료 등의 형태로 제공됩니다. 오메가-3 지방산을 섭취할 때는 의사와 상담하고, 과다섭취를 피해야 합니다.
• 식이섬유: 식이섬유는 식물의 세포벽에 들어있는 물질입니다. 식이섬유에는 용해성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있습니다. 용해성 식이섬유는 물에 잘 녹는 섬유로, 콜레스테롤 흡수를 방해하고, 콜레스테롤 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 불용성 식이섬유는 물에 잘 녹지 않는 섬유로, 장운동을 촉진하고, 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절과 체중 감소에 도움이 됩니다. 식이섬유는 캡슐, 정제, 분말, 음료, 과자 등의 형태로 제공됩니다. 식이섬유를 섭취할 때는 충분한 물을 마시고, 과다섭취를 피해야 합니다.

 
 
 

콜레스테롤 개선에 도움이 되는 식품 10가지 추천

 
 
 
일반식품은 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 성분이 자연적으로 들어있는 식품입니다. 일반식품은 건강기능식품보다 부작용이 적고, 다양하게 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 일반식품 10가지를 추천합니다.
 

• 아몬드: 아몬드는 식물성 지방과 식이섬유가 풍부한 견과류입니다. 아몬드는 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 효과가 있습니다. 아몬드는 혈관을 유연하게 하고, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 매일 한 줌 정도를 껍질을 벗겨서 먹거나, 우유나 요거트에 넣어 먹을 수 있습니다.
• 오트밀: 오트밀은 용해성 식이섬유가 많은 곡물입니다. 오트밀은 콜레스테롤 흡수를 방해하고, 콜레스테롤 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 오트밀은 혈당 조절과 포만감 증진에 도움이 됩니다. 오트밀은 매일 한 컵 정도를 물이나 우유에 끓여서 먹거나, 견과류나 과일을 넣어 먹을 수 있습니다.
• 아보카도: 아보카도는 식물성 지방과 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 아보카도는 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 효과가 있습니다. 아보카도는 혈관을 유연하게 하고, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 매일 반 개 정도를 껍질을 벗겨서 먹거나, 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹을 수 있습니다.
• 생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물입니다. 생선은 HDL을 높이고, 혈소판 응집을 억제하고, 혈관을 확장하는 효과가 있습니다. 생선은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 생선은 주 2~3회, 1회 100g 정도를 구워서 먹거나, 스프나 찌개에 넣어 먹을 수 있습니다. 생선은 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 광어, 우럭 등이 좋습니다.
• 마늘: 마늘은 알리신이라는 성분이 있는 채소입니다. 알리신은 콜레스테롤 합성을 억제하고, 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 매일 2~3쪽 정도를 껍질을 벗겨서 먹거나, 요리에 넣어 먹을 수 있습니다.
• 블루베리: 블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 있는 과일입니다. 안토시아닌은 콜레스테롤 흡수를 방해하고, 산화를 억제하는 효과가 있습니다. 블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 매일 한 컵 정도를 껍질을 벗겨서 먹거나, 요거트나 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다.
• 녹차: 녹차는 카테킨이라는 성분이 있는 음료입니다. 카테킨은 콜레스테롤 합성을 억제하고, 콜레스테롤 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 녹차는 매일 2~3잔 정도를 끓인 물에 우려서 마실 수 있습니다.
• 당근: 당근은 베타카로틴이라는 성분이 있는 채소입니다. 베타카로틴은 콜레스테롤 합성을 억제하고, 산화를 억제하는 효과가 있습니다. 당근은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 당근은 매일 한 개 정도를 껍질을 벗겨서 먹거나, 샐러드나 쥬스에 넣어 먹을 수 있습니다.
• 토마토: 토마토는 리코펜이라는 성분이 있는 과일입니다. 리코펜은 콜레스테롤 합성을 억제하고, 산화를 억제하는 효과가 있습니다. 토마토는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 토마토는 매일 한 개 정도를 껍질을 벗겨서 먹거나, 샐러드나 쥬스에 넣어 먹을 수 있습니다.
• 요거트: 요거트는 유산균이라는 성분이 있는 유제품입니다. 유산균은 콜레스테롤 흡수를 방해하고, 콜레스테롤 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 요거트는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요거트는 매일 한 컵 정도를 먹거나, 과일이나 견과류를 넣어 먹을 수 있습니다.

 
 
 
 
 
 
 

---

 
 
 
 
 
 

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 물질이지만, 과도하게 쌓이면 혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 건강기능식품은 혈액순환에 도움을 주고, 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 하지만 건강기능식품만으로는 충분하지 않습니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동, 흡연과 음주의 자제 등이 필요합니다. 콜레스테롤 수치는 건강의 지표이므로, 정기적인 검사와 관리를 통해 건강을 챙기세요.