면역력 강화기능식품 추천, 감기와 코로나19에 대비하는 식품은?

면역력 강화기능식품 추천, 감기와 코로나19에 대비하는 식품은?

, 여러분. 요즘은 감기와 코로나19가 돌아다니는 시기이기 때문에, 건강을 유지하고 예방하는 것이 매우 중요합니다. 감기와 코로나19는 모두 바이러스에 의해 발생하는 감염병이므로, 바이러스에 대항할 수 있는 면역력이 강하면 감염되지 않거나 증상이 가벼워질 수 있습니다. 그렇다면 면역력을 강화하는 방법은 무엇일까요?

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면역력 강화기능식품의 종류와 효능
    

 
 
면역력 강화기능식품은 다양한 종류가 있습니다. 여기서는 대표적인 몇 가지를 소개하겠습니다.비타민은 면역력 강화에 필수적인 영양소입니다. 비타민은 면역세포의 생성과 분화를 돕고, 면역반응을 조절하고, 바이러스의 증식을 억제하고, 염증을 줄이고, 항산화 작용을 합니다. 비타민은 다음과 같은 기능식품에서 섭취할 수 있습니다.
 

• 비타민 C: 오렌지, 레몬, 자몽, 키위, 파인애플, 고추, 브로콜리, 케일 등의 과일과 채소
• 비타민 D: 살몬, 참치, 정어리, 우유, 요거트, 버섯, 계란, 비타민 D 보충제 등의 동물성과 식물성 식품
• 비타민 E: 아몬드, 호두, 피스타치오, 해바라기씨, 올리브오일, 아보카도, 콩기름 등의 견과류와 식물성 오일
• 비타민 B: 고기, 닭고기, 계란, 우유, 치즈, 요거트, 곡물, 견과류, 콩, 시금치, 바나나 등의 동물성과 식물성 식품
• 비타민 A: 당근, 호박, 고구마, 시금치, 케일, 시파, 파프리카, 망고, 캔텔로프, 계란, 치즈 등의 주황색이나 초록색의 채소와 과일, 그리고 동물성 식품

비타민을 섭취할 때는, 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 비타민은 과다섭취하면, 오히려 면역력을 약화시키거나, 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민의 하루 권장량은 다음과 같습니다.
 

•  비타민 C: 남성 90mg, 여성 75mg
• 비타민 D: 15~20μg
• 비타민 E: 15mg
• 비타민 B: 종류에 따라 다르지만, 대체로 1~2mg 이내
• 비타민 A: 남성 900μg, 여성 700μg

   
 
 
 

프로바이오틱스, 유산균, 락토바실러스 등의 유익균이 함유된 기능식품
       

 유익균은 장내에 살아있는 유용한 미생물들을 말합니다. 유익균은 장건강을 유지하고, 소화와 흡수를 돕고, 알레르기와 염증을 줄이고, 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 유익균은 다음과 같은 기능식품에서 섭취할 수 있습니다.

 

• 프로바이오틱스: 유익균을 함유하고 있는 식품이나 보충제를 말합니다. 요거트, 두유, 김치, 피클, 치즈, 쌈장, 미소, 템페 등의 발효식품이나, 프로바이오틱스 캡슐, 파우더, 드링크 등의 제품이 있습니다.
• 유산균: 프로바이오틱스의 한 종류로, 장내에 가장 흔하게 존재하는 유익균입니다. 유산균은 장내의 유해균을 억제하고, 장운동을 촉진하고, 변비나 설사를 예방하고, 면역력을 강화합니다. 유산균은 요거트, 두유, 치즈 등의 유제품이나, 유산균 캡슐, 파우더, 드링크 등의 제품에서 섭취할 수 있습니다.
• 락토바실러스: 유산균의 한 종류로, 장내뿐만 아니라, 입, 코, 피부, 질 등에도 존재하는 유익균입니다. 락토바실러스는 장내의 유해균을 억제하고, 장점막을 보호하고, 알레르기와 염증을 줄이고, 면역력을 강화합니다. 락토바실러스는 요거트, 두유, 치즈, 김치, 피클 등의 발효식품이나, 락토바실러스 캡슐, 파우더, 드링크 등의 제품에서 섭취할 수 있습니다.

 유익균을 섭취할 때는, 유통기한과 저장방법을 잘 확인하고, 적절한 양과 시간에 섭취해야 합니다. 유익균은 과다섭취하면, 오히려 장내의 균형을 깨뜨리거나, 가스, 복통, 설사 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 유익균의 적정 섭취량은 다음과 같습니다.
 

•  프로바이오틱스: 하루 10억~1000억 CFU (세균의 수를 나타내는 단위)
•  유산균: 하루 10억~100억 CFU
• 락토바실러스: 하루 10억~100억 CFU

   
 

 

홍삼, 건강한, 올리브오일 등의 천연식품
       

 
 
천연식품은 인공적인 가공이나 첨가물이 없는 자연 그대로의 식품을 말합니다. 천연식품은 면역력을 강화하는 다양한 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 천연식품은 다음과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다.
 

• 홍삼: 인삼을 증류하거나 발효시킨 것으로, 인삼보다 더 강력한 효능을 가지고 있습니다. 홍삼은 면역세포의 활성화를 촉진하고, 스트레스와 피로를 줄이고, 혈액순환을 개선하고, 항암작용을 합니다. 홍삼은 홍삼 추출액, 홍삼 캡슐, 홍삼 환, 홍삼 차 등의 제품으로 섭취할 수 있습니다.
• 올리브오일: 올리브의 열매에서 얻은 식물성 오일입니다. 올리브오일은 오메가-3와 오메가-6와 같은 필수지방산과 비타민 E, 폴리페놀 등의 성분을 함유하고 있습니다. 올리브오일은 면역세포의 활성화를 촉진하고, 항염증 작용을 하고, 혈관을 건강하게 하고, 콜레스테롤을 낮추고, 항암작용을 합니다. 올리브오일은 샐러드나 요리에 드레싱으로 사용하거나, 순수한 올리브오일을 스푼으로 먹거나, 올리브오일 캡슐 등의 제품으로 섭취할 수 있습니다.

천연식품을 섭취할 때는, 신선하고 안전한 것을 고르고, 적절한 양과 방법으로 섭취해야 합니다. 천연식품은 과다섭취하면, 오히려 독소나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 천연식품의 적정 섭취량은 다음과 같습니다.
 

•  홍삼: 하루 1~2g
•  건강한: 하루 2~3잔
• 올리브오일: 하루 2~3스푼

 

면역력 강화기능식품의 주의사항과 보완방법

 
 
면역력 강화기능식품은 면역력을 향상시키는 데에 도움이 되는 식품이지만, 그렇다고 해서 만병통치약이라고 생각해서는 안 됩니다. 면역력 강화기능식품은 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.
 

• 개인의 체질과 알레르기에 따라, 기능식품의 효과가 다를 수 있습니다. 예를 들어, 유산균은 장건강에 좋지만, 유당불내증이나 젖산균 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 따라서, 자신의 체질과 알레르기를 잘 파악하고, 적합한 기능식품을 선택해야 합니다.
• 기능식품은 의약품이 아니므로, 의사의 처방이나 지시에 따라 섭취해야 합니다. 예를 들어, 비타민 D는 코로나19의 예방이나 치료에 도움이 된다는 연구결과가 있지만, 그렇다고 해서 과다섭취하면 안 됩니다. 과다섭취하면, 오히려 혈액칼슘증이나 신장결석 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 의사의 처방이나 지시에 따라 적절한 양을 섭취해야 합니다.
• 기능식품은 다른 의약품이나 식품과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 K는 혈액응고에 관여하는 영양소이므로, 혈액희석제를 복용하는 사람이 비타민 K를 함유한 기능식품을 섭취하면, 혈액희석제의 효과가 감소할 수 있습니다. 따라서, 다른 의약품이나 식품과의 상호작용을 잘 알아보고, 섭취시간을 조절하거나 피해야 합니다.

 

기능식품만으로는 면역력을 강화하는 데에 한계가 있습니다. 기능식품은 면역력을 보조하는 역할을 하지만, 면역력을 결정하는 것은 우리의 식습관과 생활습관입니다. 기능식품을 섭취하면서도, 다음과 같은 보완방법을 실천해야 합니다.

       
 

• 운동: 운동은 면역세포의 활동을 촉진하고, 스트레스와 피로를 줄이고, 혈액순환을 개선하고, 체중을 조절하는 효과가 있습니다. 운동은 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상, 중강도 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다.
• 수면: 수면은 면역세포의 생성과 분화를 돕고, 면역반응을 조절하고, 스트레스와 피로를 줄이는 효과가 있습니다. 수면은 하루 7~8시간, 규칙적이고 질 좋은 수면을 권장합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 면역세포의 활동을 저하시키고, 면역반응을 어지럽히고, 염증을 증가시키는 효과가 있습니다. 스트레스 관리는 호흡법, 명상, 요가, 취미, 친구와의 교류 등의 방법으로 할 수 있습니다.

 
 
 
 
 

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이번에는 면역력 강화기능식품에 대해 알아보았습니다. 면역력은 우리의 건강을 지키는 방패이므로, 감기와 코로나19에 대비하기 위해서는 면역력을 강화하는 것이 필수적입니다. 면역력 강화기능식품은 비타민, 유익균, 천연식품 등이 있으며, 이들은 면역력을 향상시키는 다양한 효과를 가지고 있습니다. 하지만, 기능식품은 건강에 도움이 되는 식품일 뿐이므로, 과다섭취나 의존하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 기능식품만으로는 부족하므로, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동, 수면, 스트레스 관리 등의 보완방법을 실천하면, 면역력을 더욱 강화할 수 있습니다.여러분은 면역력 강화기능식품에 대해 어떻게 생각하시나요?  다음에는 또 다른 건강 관련 주제로 찾아뵙겠습니다. 건강하고 행복한 하루 되세요.