고혈압은 왜 위험한가? 고혈압을 낮추는 식습관 생활습관

고혈압은 왜 위험한가? 고혈압을 낮추는 식습관 생활습관

1. 고혈압이란 무엇인가?

고혈압이란 혈압이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 펌프처럼 혈관에 힘을 주어 피를 순환시키는 힘을 나타내는 지표입니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 최대 압력을, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 최소 압력을 의미합니다. 일반적으로 혈압은 수축기 혈압/이완기 혈압의 형태로 표시됩니다. 예를 들어, 120/80mmHg라고 하면 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg라는 뜻입니다.
혈압은 사람마다 다르고, 시간에 따라 변화할 수 있습니다. 하지만 대체로 성인의 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우로 정의됩니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 단기적으로는 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 장기적으로는 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

2. 고혈압의 원인과 증상은 무엇인가?

고혈압의 원인은 다양합니다. 일부는 선천적이거나 유전적인 요인이 있을 수 있지만, 대부분은 생활습관과 관련이 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 요인들이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

• 과체중이거나 비만인 경우
• 운동 부족이거나 활동량이 적은 경우
• 과도한 소금 섭취나 고지방 고칼로리 음식 섭취가 잦은 경우
• 스트레스가 많거나 흡연이나 음주가 과도한 경우
• 당뇨병이나 신장 질환과 같은 기저 질환을 가진 경우
• 노화나 흑인 인종에 속하는 경우

고혈압은 증상이 없거나 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압이라는 것을 모르고 있을 수 있습니다. 하지만 고혈압이 심해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통이나 어지러움이나 현기증이 있는 경우
• 목이나 어깨에 무거운 느낌이나 답답한 느낌이 있는 경우
• 가슴이나 허리에 통증이나 불편함이 있는 경우
• 시력이 흐릿하거나 눈앞이 깜빡거리는 경우
• 코피가 나거나 귀가 울리는 경우
• 호흡이 곤란하거나 심장박동이 빠르거나 불규칙한 경우

3. 고혈압은 왜 위험한가?

고혈압은 혈관에 지속적으로 과도한 압력을 가하게 됩니다. 이로 인해 혈관이 손상되거나 좁아지거나 막힐 수 있습니다. 혈관이 손상되면 혈관벽에 콜레스테롤이나 칼슘과 같은 물질이 쌓이기 쉬워져 동맥경화증이 발생할 수 있습니다. 혈관이 좁아지거나 막히면 혈액의 순환이 방해되어 심장이나 뇌나 신장과 같은 중요한 장기에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않을 수 있습니다. 이러한 상황이 오래 지속되면 심장마비나 뇌졸중이나 신부전과 같은 치명적인 합병증이 발생할 수 있습니다.
고혈압은 심각한 건강 위험 요인이므로, 무시하거나 방치하면 안됩니다. 정기적으로 혈압을 측정하고, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받거나 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

4. 고혈압을 낮추는 식습관은 무엇인가?

고혈압을 낮추는 데에는 식습관이 매우 중요한 역할을 합니다. 고혈압 환자는 다음과 같은 식습관을 지켜야 합니다.

• 소금 섭취량을 줄이기: 소금은 혈압을 높이는 주범입니다. 소금은 음식에 직접 넣는 것뿐만 아니라, 간장이나 된장이나 김치와 같은 발효식품이나, 라면이나 햄이나 통조림과 같은 가공식품에도 많이 들어 있습니다. 소금 섭취량을 줄이기 위해서는 음식을 직접 만들거나, 소금이 적게 들어간 식품을 선택하거나, 음식에 소금 대신 허브나 양념이나 식초와 같은 것을 넣어 맛을 내는 것이 좋습니다. 성인의 하루 소금 섭취량은 5g 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.
• 과체중을 감량하기: 과체중이나 비만은 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 체중을 감량하기 위해서는 고지방 고칼로리 음식을 피하고, 채소나 과일이나 콩류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 섭취 칼로리량을 적절하게 조절하고, 정기적으로 식사를 하고, 과식을 피하는 것이 중요합니다.
• 칼륨 섭취량을 늘리기: 칼륨은 혈압을 낮추는 데에 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨은 소금의 부정적인 영향을 줄이고, 혈관의 긴장을 완화하고, 신장의 기능을 개선하는 역할을 합니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나나 감자나 시금치나 아보카도와 같은 것들이 있습니다. 하지만, 칼륨 섭취량이 과도하면 신장에 무리를 줄 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘과 마그네슘 섭취량을 적절하게 유지하기: 칼슘과 마그네슘도 혈압을 조절하는 데에 필요한 미네랄입니다. 칼슘과 마그네슘은 혈관의 수축과 이완을 조절하고, 심장의 리듬을 안정시키는 역할을 합니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식으로는 우유나 치즈나 요거트와 같은 유제품이나, 견과류나 씨앗류나 콩류와 같은 것들이 있습니다. 칼슘과 마그네슘 섭취량은 성인의 하루 권장량을 참고하여 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.

5. 고혈압을 낮추는 생활습관은 무엇인가?

고혈압을 낮추는 데에는 생활습관도 매우 중요한 역할을 합니다. 고혈압 환자는 다음과 같은 생활습관을 지켜야 합니다.

• 운동하기: 운동은 혈압을 낮추고, 체중을 감량하고, 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데에 효과적입니다. 운동은 규칙적이고 적당한 강도로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기나 자전거 타기나 수영과 같은 유산소 운동이나, 스트레칭이나 요가와 같은 유연성 운동이나, 가벼운 무게를 들거나 밀거나 당기는 등의 근력 운동이 좋습니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 운동하는 것이 권장됩니다.
• 스트레스 관리하기: 스트레스는 혈압을 높이고, 심장에 부담을 주는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 스트레스의 원인을 파악하고, 해결할 수 있는 방법을 찾거나, 피하거나, 수용하는 것이 좋습니다. 또한, 호흡이나 명상이나 기도와 같은 이완 기법을 사용하거나, 취미나 여가 활동을 즐기거나, 가족이나 친구와 소통하거나, 상담이나 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 흡연과 음주를 줄이거나 금지하기: 흡연과 음주는 혈압을 높이고, 심장과 혈관에 해로운 영향을 줍니다. 흡연은 혈관을 좁히고, 혈액의 응고력을 증가시키고, 콜레스테롤을 증가시키는 등의 부정적인 효과를 가집니다. 음주는 혈압을 일시적으로 높이고, 장기적으로는 심장의 기능을 약화시키고, 체중을 증가시키는 등의 부정적인 효과를 가집니다. 흡연과 음주를 줄이거나 금지하기 위해서는 의지력을 강화하고, 대체행동을 찾고, 지원을 받는 것이 좋습니다.
  

6. 마치며
고혈압은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있는 위험한 질환입니다. 고혈압을 예방하고 치료하고 관리하기 위해서는 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 이 글에서는 고혈압을 낮추는 식습관과 생활습관에 대해 간단히 소개했습니다. 이 글이 고혈압 환자들에게 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다.